OMURİLİK RAHATSIZLIKLARINDA YÜZME DERSİ

Araştırmalar, su içinde yapılan egzersizlerin bel ve sırt ağrılarını hafifletebileceğini gösteriyor. Suyun kaldırma kuvveti, omurganın basınç yükünü azaltmak için yerçekimine karşı koyar bu sayede bir çok insan ağrılarında artış olmadan kardiyovasküler aktivite yapabilirler. Yüzme paraspinal kasları güçlendirip omurgayı desteklediği için sırt ağrılarını azaltmada önemli bir unsurdur.

SIRT AĞRILARI İÇİN EN UYGUN YÜZME STİLİ NEDİR?

Yüzme antrenmanınız için seçeceğiniz yüzme stili ağrılarınızın geçmesine ya faydalı olacaktır ya da ağrılarınız devam edecektir. Uzmanlara göre sırt ağrısı olan bireyler için en sağlıklı yüzme stili serbest ve sırtüstüdür. Serbest stil yüzme yaparken şnorkel kullanımı sırt kamburlaştırmasının önüne geçerek daha verimli bir çalışma imkanı tanır.
Kelebek ve kurbağalama yüzmek belde doğal bir kavise neden olur bu da sırt ağrısı olan kişiler için ağrı verici olabilir.

Yüzmeyi öğrendikten sonra genellikle haftada 3 gün 20-30 dk ile başlamak kaydıyla yüzme antrenmanı yapmanız önerilir. Ayrıca kişinin kondisyonu, fiziksel yeteneği ve yaşına bağlı olarak kademeli olarak arttırılabilir.

Genel olarak, artrit veya spinal stenozu olan bireylerin su dışında yapılan egzersizlere göre suda yapılan egzersizlerde performanslarının daha yüksek olduğu belirlenmiştir. Bu kişiler yüzerken nefes almak için kafalarını kaldırmakta zorlanacaklarından dolayı sırt üstü yüzmeleri daha iyi olacaktır. Ancak bazı durumlar kişiden kişiye farklılık gösterebilir.

SKOLYOZ VE YÜZME

Skolyoz, bir kişinin omurgasının S şeklinde veya C şeklinde yana doğru kıvrıldığı bir sağlık sorunudur. Dünya üzerinde insanların %3'lük bölümünde ve ağırlıklı olarak 10-20 yaşları arasındaki insanlarda görülen tıbbi bir durumdur. Çeşitli derecelerde skolyoz vardır. Hafif vakalarda fazla sorun yaratmazken ağır vakalarda nefes darlığına sebep olduğu için cerrahi müdahale gerekebilir.

Yüzme, neredeyse tüm skolyoz seviyeleri için ideal bir egzersizdir. Futbol veya koşu gibi yüksek yoğunlukta yapılan sporlara göre omurgaya daha az yük bindirmektedir. Suyun kaldırma kuvveti vücut ağırlığını ve omurgaya uygulanan yükü azaltır. Suyun direnci ile kaslarda güçlenme meydana gelir. Yüzme, genellikle tüm sırttaki kasları güçlendirir, bu nedenle omurganın eğriliği etrafındaki kasları özellikle hedeflemese de, tüm sırtın güçlenmesine ve genel olarak kas dengesizliğinin neden olduğu ağrının azaltılmasına yardımcı olur. Yüzme aktivitesinin sürekli hale gelmesi ile kişinin kas esnekliği ve dayanıklılığı arttığı için normal günlük fiziksel aktivitelerine de fayda sağlamaktadır. Skolyoz rahatsızlığı sebebiyle bazı insanlarda nefes almada zorluk yaşanabilir. Yüzme sayesinde akciğer kapasitesinde artış olur ve doğru nefes almayı öğrenmemiz sayeesinde günlük hayatta karşılaştığımız solunum problemlerini yaşamayız.

Genel olarak, suda egzersiz yapmak veya yüzmek stres ve gerginliğin giderilmesini sağlar ve bu da semptom yönetimine yardımcı olur. Soğuk su, vücut dolaşımını iyileştirir, omurganın eğriliğinden kaynaklanan sırt ağrılarını hafifletir ve kronik semptomların hafifletilmesine yardımcı olur. Ayrıca kişi yüzmeyi ilerlettikçe başarma hissi oluşur bu da havuz içi ve dışında kişinin kendine güvenini arttırarak olumlu bir ruh haline ulaşmasını sağlar.

Skolyoz ile ilgili olarak yanlış bilinen bir şey varsa o da egzersiz yapılmamasıdır. Oysa doğru egzersiz ile omurganın etrafındaki kaslar güçlendirildiğinde hafif skolyozu tedavi edebilir.

Skolyozunuz olması sporda başarılı olamayacağınız anlamına gelmez. Dünya rekortmeni Usain Bolt skolyoz rahatsızlığı olmasına rağmen başarılı olabilmiştir. Bir başka örnek ise Avustralyalı uzun mesafe yüzücüsü Jessica Ashwood'un S şeklinde bir omurgayla iki olimpiyata katılmasıdır.