YÜZMENİN TARİHÇESİ

  Serbest Stil Tekniği

Kurbağalama Yüzme Tekniği

Serbest stil gibi, kurbağalama da kollarınız ve bacaklarınız için ayrı hareketler içerir. Vücudunuz serbest stilde olduğu gibi aynı yatay pozisyondadır, ancak kendinizi suda ilerletmek için farklı hareketler kullanacaksınız. Kollarınız aynı anda yarım daire şeklinde bir hareketle suyun altında birleşecektir. Dirseğinizden bükülmüş kollarınız, ileri doğru gider ve su altında kalarak göğsünüze doğru uzanır ve tekrar birleşir.

Kollarınız bu ritimde hareket ederken, bacaklarınız sizi kamçı tekmesi veya kurbağa tekmesi olarak bilinen bir teknikle ileri doğru iter. Bu vuruşu uygularken, bacaklarınız yaklaşık kalça mesafesi kadar arkanızda olmalıdır. Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız fleksiyona gelmişken, bacaklarınızla vuruş yapın ve ardından düzgün bir çizgi oluşturmak için tekrar bir araya getirin. Bu hareketi kol hareketiyle uyum içinde tekrarlayın. En uygun ritim, ayak vuruşu yapılırken kollarınızın dinlenmesidir yani aynı anda hem kol çekişi ve ayak vuruşu yapmıyoruz.

Kurbağalama stilinin önemli parçası nefes alışınızdır. Bu vuruşun kol ve bacak hareketlerini başınız tamamen suyun üzerinde olacak şekilde tamamlamanız mümkündür. Vuruşu tamamlamak için nefes alma tekniğini eklemek istiyorsanız, her vuruş döngüsünde başınızı suyun altında eğeceksiniz. Genellikle burundan nefes verip dışarı çıkınca ağızdan almak daha verimlidir. Başınızı sudan çıkarmak ve nefes almak için omuzlarınızı kullanın. Kollarınız suda ilerledikçe, tüm omuzlarınız suya girecek ve başınızı bir kez daha suyun altında kalacaktır.

Kurbağa Stil Yüzmenin Faydaları

Yüzerken kulaç avantajı arıyorsanız kurbağalama ile seveceğiniz çok şey var. Her 30 dakikalık kurbağalama yüzme için yaklaşık 200 kalori yakacaksınız. Kurbağalama, öğrenmesi en kolay hareket olarak kabul edilir; bu, hareketlerinizi doğru yapıyorsanız çok fazla endişelenmeden egzersize konsantre olabileceğiniz anlamına gelir. Ayrıca, yüzünüzü suya sokmaktan çekiniyorsanız bu stil sizin için idealdir.

Tüm yüzme stilleri gibi, kurbağalama birden çok farklı kas grubunu çalıştırır. Bu yüzme stili, göğüs kaslarınızı ve hamstringlerinizi çalıştırmak için özellikle iyi bir seçenektir. Uyluk kaslarınız, göbek kaslarınız ve kol kaslarınız da kurbağalamadan faydalanacaktır. Kurbağalama aynı zamanda harika bir kardiyo egzersizidir.

Kurbağalama en yavaş yüzme stilidir ve hızı tercih eden insanlar için bir sorun olabilir. Yine de bu olumlu kabul edilebilir. Çok yavaş olduğu için kurbağalama daha uzun süre yapılabilir ve dayanıklılık egzersizi olarak önerilir.

Sırtüstü Yüzme Tekniği

Diğer yüzme stillerinin çoğunun aksine, sırtüstü sırasında yüzünüz suda olmayacak. Bunun yerine, adından da anlaşılacağı gibi, suda sırt üstü olacaksınız. Sırtüstü tekniğinizi mükemmelleştirmek ve bu vuruşun faydalarından yararlanmak için bazı ipuçları:

Sırtüstü yüzmeyi neredeyse serbest stilin ayna görüntüsü olarak düşünebilirsiniz. Aşağıya bakmak yerine, suda yukarı doğru bakacaksınız. Kollarınızı ve bacaklarınızı hareket ettirirken bu yatay pozisyonda kalacaksınız. Kollarınız sizi yel değirmeni benzeri bir hareketle ileri iter. Bir kol sudan çıkıp yukarı doğru hareket ederken, diğeri suda önünüze doğru ilerler. Bu hareketi değiştirerek hareket edeceksiniz - bir kol yukarı gelir ve diğeri aşağı iner. Suya geri dönerken kollarınızı kulaklarınıza yakın tutun. Ek olarak, su direncini en aza indirmek için kollarınızı olabildiğince düz ve parmaklarınızı birbirine yakın tutmak isteyeceksiniz. Kalçanızın suya düşmesini engellemeye çalışın. Kalçalarınızdaki çok fazla sarkma ileriye doğru ivmenizi yavaşlatacaktır.

Kollarınız sizi suya doğru çekerken, bacaklarınız serbest stil sırasında yapılan aynı makas hareketini yapıyor olacak. Bacak vuruşunu yaparken bacaklarınız hafifçe bükülecektir. Ne kadar hızlı hareket etmek istediğinize bağlı olarak vuruş sıklığına karar verebilirsiniz.

Sırtüstü stilin güzelliği, sadece kol ve bacak hareketlerinize konsantre olmanız gerektiğidir. Endişelenecek bir nefes alma tekniği yoktur çünkü yüzünüz her zaman suyun üzerindedir. Ama el sudan çıktığında yüzünüze bir miktar su gelecektir o yüzden nefes almanızı el su içinde iken yapmanız iyi olacaktır.

Sırtüstü Yüzmenin Faydaları

Sırtüstü yüzmek 30 dakikada yaklaşık 250 kalori yakacaktır. Yüzme stillerinin artıları ve eksileri genellikle sudaki zamanınızdan ne elde etmek istediğinize bağlı olarak değişkenlik gösterir. Sırtüstü, diğer stillerden farklı birçok fayda sağlar. Örneğin, sırtınızı suda düz tutmak için kaslarınızın çalışması gerektiğinden, sırtüstü yüzme duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Kalça esnekliğinizi geliştirmenize de yardımcı olabilir. Diğer yüzme stilleri gibi, aynı zamanda kol, bacak ve karın kaslarınızı da çalıştıracaktır.

Başınızın konumu, sırtüstü stilin küçük bir dezavantajıdır. Görüş hattınız önünüzden çok yukarı doğru yönlendirildiğinden, bazı insanlar suda nereye gittiklerini göremedikleri için biraz tedirgin hissederler. Bir turu tamamlamak için kaç vuruş gerektiğini sayarak bunun üstesinden gelebilirsiniz veya kendinize tavanda veya havuz yan kısımlarında bazı noktalar belirliyebilirsiniz. Bu noktalar size durmanız gereken yeri belli edecektir.

Kelebek Stil Yüzme Tekniği

Tüm farklı yüzme stilleri arasında kelebek muhtemelen en zor olanıdır. Kelebek yüzme, gelişmesi zaman alan büyük bir güç ve koordinasyon gerektiren bir stildir. İşte bu yüzme vuruşuyla ilgili bilmeniz gerekenler:

Kelebek yüzme, bir yüzücünün bu stilde yüzerken kollarının hareket etme şekline göre adlandırılmıştır. Kollarınız bir çift kanat gibi görünerek sudan birlikte yukarı ve dışarı çıkacak. Vücudunuz serbest stil ve kurbağalama hareketinin gerektirdiği yatay pozisyonda. Başparmaklarınız suya doğru bakacak şekilde kollarınızı önünüze koyarak başlayın. Dirsekleriniz hafifçe bükülmüş olarak kollarınızı aşağı ve dışarı doğru çekin. Kollarınız vücudunuzun önünde Y şeklinde olmalıdır. Kollarınızı vücudunuza paralel olarak suyun içinden geri çekin. Ardından, onları tekrar sudan çıkaracak ve döngüye yeniden başlayacaksınız.

Kollarınız bu döngüde hareket ederken, bacaklarınız yunus vuruşu olarak bilinen bir teknik kullanarak sürekli hareket edecektir. Yunus vuruşu sırasında, bacaklarınız tek bir düz çizgide birbirine yapışık kalır. Bacaklar birlikte yukarı ve aşağı hareket ederek sizi suda ileriye doğru iter. Yukarıya doğru vuruş yaparken  ayaklarınızın topuk ve tabanı su yüzeyine gelecektir. Kollarınız suya girip aşağı doğru giderken ayak vuruşu yapacaksınız.

Kelebeğin nefes alma tekniği kurbağalama tekniğine benzer. Omuz kaslarınızı başınızı sudan yukarı çıkarmak ve sokmak için kullanacaksınız. Kollarınız toparlanırken ve tekrar yukarı çekmeye hazırlanırken nefes almak için yukarı çıkmalısınız.

Kelebek Yüzmenin Faydaları

Kelebek stili , diğer yüzme stillerine göre  en fazla kaloriyi yakar, her 30 dakikada bir yaklaşık 450 kalori. Bu stil, karın ve üst vücudu geliştirmek  için mükemmel bir seçenektir. Bu stil sırasında, kollarınız ve bacaklarınız aynı anda hareket ederken vücudunuzu sabit tutmak için karın kaslarınıza meydan okursunuz. Ayrıca kolunuzu, göğsünüzü ve sırtınızın üst kaslarını çalıştırarak her iki kolunuzu da sudan yukarı ve başınızın üzerinden kaldırırsınız. Kelebek yüzme sırasındaki vücudunuzun konumu da genel esnekliği artırmaya yardımcı olur.

Harika bir egzersiz olsa da, kelebeğin içine giren karmaşık hareketler ustalaşması zor olabilir. Suda bir meydan okuma arıyorsanız, bu  yol kelebektir.

Yan Yüzme Tekniği

Yan yüzme  kendi başınıza veya bir kickboard yardımıyla yapılabilir. Bu vuruşa daha az aşina olabilirsiniz çünkü yarışmalarda kullanılmaz. Yan vuruş tekniğine ve faydalarına bir bakalım:

Tıpkı adından da anlaşılacağı gibi, yan yüzeceksiniz. Vücudunuzu suyun bir tarafında konumlandırarak başlayın. Vücudunuzun bu tarafının altındaki kolu suda öne doğru uzatın. Üstteki kol, yatay olarak konumlandırılmış vücudunuzun üstünde duracaktır. Başınızı tam önünüzde uzanan kolunuza yaslayın. Yan yüzme tekniği ile yüzdüğünüz süre boyunca başınız bu pozisyondan hareket etmeyecektir. Yüzünüz suya girmediği için nefes alma tekniğiniz konusunda endişelenmenize gerek kalmayacaktır.

Yan yüzme sırasında her iki kolunuz da hareket edecek. Önünüzde uzanan kola lider kol denir. Lider kolunuz ve vücudunuzun yan tarafında duran kol, dirseğinizde bükülmüş olarak suyun içinde aşağıya doğru itiş yapar. Elleriniz göğsünüzün önünde birbirine doğru gelecek ve ardından düz, başlangıç ​​pozisyonuna doğru yukarı doğru gidecektir.

Yan yüzüş sırasında, ileriye doğru ivmenizin çoğu bacaklarınızdan gelecektir. Bacaklarınızı bir makas vuruşu kullanarak hareket ettireceksiniz, bu da bacaklarınızın suyun altında değişen bir hareketle ileri geri hareket ettiği anlamına gelir. Ayak vuruşu yaptığınızda, kollarınız birbirine doğru hareket edecek ve ardından düz bir pozisyona geri dönecektir.

Yan Yüzmenin Faydaları

Yan yüzmede 30 dakika boyunca 200 kaloriden fazla yakabilirsiniz. Yarışmaları olmayan bir stil olsa da, yan vuruş genellikle cankurtaranlar tarafından suda kurtarma yapmak için kullanılır. Bu nedenle, yan yüzmenin nasıl yüzüleceğini bilmek, acil bir durumda sizin işinize yarayabilir. Yatay bir pozisyon da karın kaslarınızı çalıştırırken, sizi ileriye doğru itmek için kol ve bacak kaslarınızı kullanacaksınız.

Tamamen egzersiz açısından bakıldığında, yan vuruş, birden fazla kas grubu üzerinde çalışırken yüzünüzü sudan uzak tutmanıza olanak tanır.

YÜZMENİN DİĞER BRANŞLARI

AÇIK SU YÜZME

Açık suda yüzme, FINA tarafından nehirlerde, göllerde veya okyanuslarda gerçekleşen herhangi bir yarışma olarak tanımlanır. Açık suda yüzme, hem Olimpik triatlonun (yüzme / bisiklet / koşu bölümleri, yüzme 0,9 mil (1,5 km) uzunluğunda) ve daha uzun versiyonu olan 2,4 mil (4 mil) Demir-adam'ın önemli bir parçasıdır. km) açık suda yüzün.

FINA, iki tür açık suda yüzmeyi onaylar. Uzun mesafeli yüzme, maksimum 10 km (6 mil) mesafeli bir açık deniz etkinliğidir; maraton yüzmeleri daha uzak mesafeli yarışlardır. Açık su dünya şampiyonaları 5 km, 10 km ve 25 km mesafeler için onaylandı. Yarış mekanıyla ilgili FINA kuralları karmaşık değildir; başlıca gereklilikler, yarış süresi su sıcaklığı en az 16 ° C (60 ° F) ve parkurda minimum derinlik 1,4 m (4 ft 8 inç). FINA şampiyonaları tuzlu veya tatlı suda yapılabilir.

Açık suda yüzenlerin, ıslak giysiler de dahil olmak üzere, yüzdürme veya itme gücüne yardımcı olabilecek herhangi bir cihazı kullanması yasaktır. Bir ıslak elbise, polipropilen gibi malzemelerden yapılmışsa, bir rakibin kaldırma kuvvetine% 5'e kadar katkıda bulunacaktır. Gres yağı veya diğer benzer ürünler bir FINA etkinliğinde kullanılabilir; bu tür malzemeler genellikle açık suda yüzücüler tarafından soğuk suda yüzücünün vücuduna ekstra bir yalıtım tabakası sağlamak için kullanılır.

Açık suda yüzmeyle ilgili rekabetçi sorunların yanı sıra, etkinlik genellikle parkur veya arazi koşusunun parkurla ilgili olarak sahip olduğu bir havuzda yüzmeyle ilişki türüne sahip olarak tanımlanır. Açık suda yüzmek, yüzücünün havuzun getirdiği sınırlar olmadan hareket etmesine ve buna bağlı olarak yüzücünün vuruş ve ritminin kesintiye uğramasına izin verir.

 Hem FINA tarzı disiplinlerde hem de triatlon yüzmelerinde başarılı açık su yüzücüleri, eğitimde önemli ölçüde verimlilik ve buna karşılık gelen enerji tasarrufu ve eşit bir hız koruma yeteneği üzerinde dururlar. Açık su mekanlarında dikkat edilmesi gereken en önemli değişkenler dalga veya akıntıların potansiyel etkileridir.

 

ATLAMA

Atlama, jimnastik ve akrobatik hareketlerin eklenmesiyle yapılan, suya dalma sporudur. Akrobatik biçimiyle dalış, 19. yüzyılın başlarında cimnastikçilerin eğlencesi ve 19. yüzyılın sonlarında yarışmaları yapılan bir spor olarak Avrupa'da ortaya çıkmıştır. 1904'te Olimpiyat Oyunlarının yüzme programının bir parçası oldu ve 20. yüzyılın ilk yarısında hızla gelişti. İki dalıcının aynı anda dalış yaptığı bir yarışma olan senkronize dalış 2000 yılında ortaya çıktı ve Olimpiyat programına dahil edildi.

Yarışmada dalışlar, sudan 5 veya 10 metre (16.4 veya 32.8 fit) yükseklikte sağlam bir platformdan veya 1 veya 3 metre yüksekliğindeki elastik bir sıçrama tahtasından yapılır. Olimpiyat yarışmalarında sadece 10 metrelik platform ve 3 metrelik tramplen kullanılır. Yarışmada gerçekleştirilen dalışlar, amatör su sporlarının dünya yönetim organı olan Uluslararası Amatör Yüzme Federasyonu tarafından yayınlanan bir tabloda performans zorluk dereceleri ile birlikte listelenmiştir. Yarışmacıların listelenen bazı dalışların yanı sıra kendi seçtikleri birkaç dalışı da yapması gerekir. En az üç, en fazla 10 hakem, kalkışa, vücudun havada yatmasına, öngörülen hareketlerin yerine getirilmesine ve suya girişe dikkat edilerek her dalışı puanlar. Her dalışın puanları toplanır ve zorluk derecesi ile çarpılır. Yarışma sonunda tüm dalışlarda en yüksek toplam puana sahip sporcu kazanır. Tramplen atlama yarışmasında erkekler 17, kadın 15 dalış yapar. Platform etkinlikleri erkeklerden 16, kadınlardan 14 dalış gerektirir. Senkronize yarışmalarda, katılımcılar 10 dalış yaparlar ve birbirleriyle eşzamanlılıklarının yanı sıra dalışın bireysel olarak uygulanmalarına göre değerlendirilirler.

ARTİSTİK YÜZME (SENKRONİZE  YÜZME)

Senkronize yüzme, aynı zamanda su balesi olarak da bilinir, bir veya daha fazla yüzücünün hareketlerinin müzik eşliğinde senkronize edildiği yüzme sporudur. İçinde dans figürleri ve teatral yapısından dolayı sanatsal bir yönüde vardır. Senkronize yüzme, bireysel, düet veya takım (dört ila sekiz kişilik) yarışmalarındaki yüzücüler, kendi seçtikleri birkaç hareketle birlikte gerekli birkaç zorunlu hareket gerçekleştirirler. Olimpiyatlarda ve dünya yarışmasında, hem bireysel, hem zorunlu hareketler, hem de bir bütün olarak müzikal rutinlerinin icrası ve tarzı üzerine beş hakemli iki grup tarafından puanlanırlar.